كيف تصبح رياضي أسرع لأي رياضة
عند النظر في الصفات الجسدية التي تشكل الأداء الرياضي مثل القوة والسرعة والإنفجارية والتحمل والسرعة تتفوق عليهم جميعا. إذا كان لديك لاختيار واحد على كل الآخرين، والاختيار الذكي هو السرعة. في المصارعة على سبيل المثال، مهما كانت قوية، في شكل أو الفنية، هم، رياضي أسرع لديه ميزة. وقال انه سيكون قادرا على الفوز على منافسه لعمليات الإزالة في كل مرة، وكذلك الهروب من الموقف السفلي أسهل بكثير. هذه هي الطرق الرئيسية اثنين للتسجيل في المصارعة وسوف رياضي أسرع لديها السيطرة عليها. في كرة القدم، وفوائد سرعة واضحة، من الترشح على خط المرمى بشكل أسرع، وحماية الربع الخاصة بك على نحو أفضل، وحتى معالجة.وضرب قدمها رياضي الجسم أخف وزنا من هو سريع للغاية يضر بقدر التعرض للضرب من قبل من الوزن الثقيل. وتحسين سرعة تساعدك على التفوق في كل ما يقرب من الرياضة البدنية، لذلك أي رياضي الذي يريد الفوز ويكون أفضل ينبغي أن يكون التدريب لذلك. والسؤال هو كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
أفضل طريقة لتحسين سرعة الرياضية
أفضل طريقة لتحسين سرعة الرياضية هي من خلال اتخاذ نهج منهجي من خلال دمج مختلف التمارين والتدريبات في جوانب عديدة من التدريب الخاص بك على مدار العام بأكمله. ولكن إذا كنت تبحث عن برنامج أسهل أقصر، يمكنك أيضا تحسين سرعة فقط عن طريق إضافة بعض المفاهيم الأساسية إلى التدريب الذي تقوم به بالفعل. عند تخطيط البرنامج، نضع في اعتبارنا أن هناك عنصر وراثي للسرعة. بعض الرياضيين بشكل طبيعي أسرع بكثير من الآخرين، وهذا هو السلكية في الحمض النووي. وهؤلاء الرياضيين لا تزال ترغب في تدريب للسرعة في محاولة لتحسين ما لديهم، أو على الأقل ترقى إلى كامل إمكاناتهم. إذا كنت من جو متوسط رياضي مثل معظمنا، لا يزال هناك أمل. كل رياضي يمكن أن يحسن كثيرا من سرعة عن طريق التدريب. حتى لو كنت لم يولد مع الجينات سرعة سوبرمان، لا يزال لديك كمية معينة من الإمكانات الوراثية على المستوى الحالي من كتلة العضلات. في معظم الرياضيين، وهناك احتمالات عالية يبقى عنصر السرعة من جيناتها غير مستغلة على نطاق واسع وغير متطور ببساطة بسبب نقص التدريب إن لم يكن انعدام التدريب الدراية.تحسين سرعتك
تحسين سرعتك هي لعبة صعبة تضم كلا من الجهاز العصبي والجهاز العضلي في نفس الوقت. وهذه النقطة هي للحصول على عضلات الجسم تنقبض أكثر المتفجرات من خلال بعض الاقتراحات، لكن كل جوانب سرعة يجب أخذها في الاعتبار عند وضع برنامج تدريبي. وعلاوة على ذلك لمرة واحدة انكماش ناسفة، قد رياضي في حاجة أيضا سرعة لفترة طويلة من الزمن، مثل 40 ياردة العدو. تتطلب معظم الألعاب الرياضية العديد من ممثلين من تقلصات المتفجرة، بدلا من واحدة فقط. يجب تدريب كل من هذه لبيد أنها الأكثر أهمية لاستخدام التمارين وأساليب تدريبية محددة لهذه الرياضة. هناك عدة طرق التدريب الأساسية المعروفة لتحسين سرعة في كل رياضي بغض النظر عن هذه الرياضة. للحصول على أفضل ترحيل ومع ذلك، وتمارين وتدريبات سرعة دمج الحركات وسيناريوهات محددة لهذه الرياضة أمر لا بد منه.طريقة واحدة لتحسين سرعة الخاص بك
طريقة واحدة لتحسين سرعة الخاص بك هو في محاولة لتصبح أسرع وأكثر تفجرا تتحرك فقط من وزن الجسم الخاص بك. ويشمل ذلك الحركة السريعة تمارين وزن الجسم مثل plyos، يقفز مربع، الركبة يقفز، سباقات السرعة، يقفز طويلة، يبدأ المتفجرة، الخ التدريبات التي هي محددة لهذه الرياضة هي أيضا كبيرة لممارسة وضرورية للحصول على أفضل يرحل إلى الأداء الفعلي. ممارسة مثلا المصارعين طلقات شبح لآلاف من ممثلين لتطوير أسرع وانهاء الخدمة أكثر تفجرا. لاعبي كرة القدم تمارس تنفجر من على خط المرمى لآلاف من ممثلين ليكون الأول على الخصم وتقنياتهم. هناك عدة طرق لدمج التدريبات وزن الجسم سرعة في البرنامج. طريقة واحدة لإعطاء هذا النوع من التدريب دورة كاملة من نفسه مرة واحدة في الأسبوع، لمدة 8-10 أسابيع. وهناك طريقة أخرى لتشمل عدد قليل من وزن الجسم ممارسة / التدريبات في بداية أنواع أخرى من التدريبات. على سبيل المثال لديك الاحماء لمدة يوم والساق مجموعات عديدة من القفزات مربع.للحصول على أفضل سرعة تحمل أكثر
للحصول على أفضل سرعة تحمل أكثر، فمن الأفضل للحفاظ على نشل سريع الحركات وزن الجسم في بداية التمرين. هذا هو عندما الجهاز العصبي هو الطازجة والأقل التعب. ويرى البعض أن أداء وزن الجسم سرعة العمل في نهاية التمرين يمكن ربما يؤدي إلى الحد من السرعة. هذا هو لأنه في نهاية الدورة التدريبية الصعبة، لديك على الأرجح بلغت ذروتها بدنيا قبل ذلك بكثير، وسوف مستويات الكورتيزول يكون أعلى. تقلصات المتفجرة يطالبون جدا على الجهاز العصبي استنفدت بالفعل، وهذا يمكن أن يؤدي بسهولة وبسرعة إلى أكثر من التدريب. هذا هو السبب في أداء الحركات وزن الجسم المتفجرة في بداية التمرين يجعل معظم معانيها. قبل القيام بذلك، فإنه من المهم أيضا أن تمتد والاحماء بشكل جيد باستخدام الطرق الحيوية. وعموما، أداء وزن الجسم سرعة العمل قبل التدريب هو عظيم الاحماء ويحسن أيضا تكييف. كما تجدر الإشارة إلى أنه في العديد من الألعاب الرياضية، يجب أن الرياضيين ستظل متفجرة لفترات طويلة من الزمن، في حين انهم استنفدت. النظر في هذا مئوية من سرعة التدريب الخاص بك ينبغي أن تتضمن أيضا تدريبات في نهاية التدريبات الصعبة أو مباشرة بعد أجزاء معينة من الجسم وقبل استنفدت. عند أداء هيئة العمل الوزن بسرعة عندما كنت مرهق بالفعل، اختر حركات معقدة أقل. على سبيل المثال، في نهاية يوم الساق الصلب، لا تختار مربع يقفز كما انهم فرض ضرائب جدا على الجهاز العصبي وأيضا خطرا على أداء. وهناك خيار أفضل من القفزات الطويلة.وإلى جانب الجسم تدريبات الوزن الإنفجارية
وإلى جانب الجسم تدريبات الوزن الإنفجارية، يمكنك أيضا أن تصبح أسرع بكثير من خلال إضافة مقاومة سرعة العمل الخاصة بك. مثال على ذلك هو عقد الأوزان الخفيفة أثناء أداء القفزات مربع. لالمصارعين، وخير مثال هو المنفذ طلقات شبح ضد المقاومة من الفرقة التدريب. عن عدائين، وهذا يشغل في حين يرتدي مظلة أو حين تعلق على الفرقة المقاومة. لتحسين قفزة عمودية، وهذا يمارس القفز الخاص يرتدي تسخير مع عصابات المقاومة تعلق على الأرض. في حين أن هذه المناورات هي مفيدة جدا، لا ينبغي أن تحل تماما محل التدريبات وزن الجسم بل ببساطة إضافتها إلى البرنامج. يجب أن يتم تنفيذ وزن الجسم التدريبات لأول مرة، ويمكن استخدامها بمثابة الاحماء لتدريبات وزن الجسم مع المقاومة. بعد جيدة دينامية الاحماء، ببساطة أداء عدة مجموعات من كل من هذه الأنواع من سرعة العمل عدة مرات في الأسبوع قبل التمرين المعتاد سوف تنتج مكاسب ملحوظة في سرعة في أسابيع فقط 6-8 اعتمادا على مستوى الشدة خلال كل دورة.لتطوير الأكثر اكتمالا
لتطوير الأكثر اكتمالا، كما ينبغي أن يدرج سرعة التدريب في رفع الأثقال. يتم ذلك عن طريق رفع الأوزان شبه القصوى بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على السيطرة على الحركة. وخير مثال يستخدم القرفصاء مربع لسرعة العمل. أفضل طريقة يتم ذلك عن طريق استخدام 40-50٪ من الحد الأقصى لمدة تتم 6-9 مجموعات من 2. مجموعات كما متفجرات ممكن، والتوصل إلى وقف كامل على مربع خلال كل ممثل واحد. على النقيض من مثل العصابات والسلاسل هي أيضا مفيدة في تطوير سرعة ولكن بشكل أفضل للرياضيين المتقدمين. وهناك طريقة جيدة للحصول على نتائج معروف هو لأداء العمل بسرعة ليجلس القرفصاء مربع أكثر من ثلاثة أسابيع موجة من المقاومة التقدمية. على سبيل المثال، في الأسبوع 1، نفذ 8/2 في 45٪ من الحد الأقصى الخاص بك، الأسبوع 2، 8/2 بنسبة 50٪ و 3 أسابيع، 55٪. ويمكن أيضا سرعة العمل أن يؤديها لعمليات أخرى مثل الصحافة مقاعد البدلاء، ورفع الميت، شنق و / أو الطاقة النظيفة. إذا باستخدام حركات سحب (مثل المصاعد أو ينظف)، نفذ 5-6 مجموعات من العزاب المتفجرة بدلا من 8/2. يجب أن يتم تنفيذ هذه المناورات بأنها المصعد الأول خلال جلسة مع الملحقات داعمة لمتابعة. يمكنك أيضا مواصلة تطوير سرعة عند تنفيذ عمل مندوب خلال المصاعد ملحق. للقيام بذلك، قم بتنفيذ كل تكرار مثل المتفجرات ممكن لكل مندوب / مجموعة تفعله.
0 تقييمات:
أكتب تقييمك